Knee Pain Relieving Exercises

Ове вежбе за ублажавање болова у колену могу вам помоћи да се крећете нормално и безбедно, ако имате проблем са мишићима или зглобовима који утичу на колено.

Бол у колену је једно од најчешћих ортопедских стања због којих људи траже медицинску помоћ. Укључује бол који се осећа иза и око капице колена, посебно током активности као што су пењање уз степенице, чучањ, трчање и ходање док носите тежак терет. Бол у колену може да вас спречи да учествујете у омиљеним активностима и обављате свакодневне задатке. Без одговарајућег лечења, може бити проблематично годинама.

Бол у колену може бити узрокован разним факторима, од којих неки укључују укоченост колена, неправилан положај капице колена у мировању или при кретању, равна стопала, неправилан облик вежбања и слабост мишића који контролишу кук и колено.

Ако имате лоша колена или артрозу, можда мислите да вежба није за вас. Међутим, постоје неке вежбе које вам могу помоћи да ојачате зглобове и побољшате опоравак колена. На пример, можете испробати вежбе са малим утицајем као што су пливање, вожња бицикла, ходање и фитнес. Такође можете да радите нека нежна истезања и јога позе да повећате своју флексибилност и мобилност.

Неки примери вежби против болова у колену су подизање ногу, искорачење, савијање колена и истезање телади. Избегавајте вежбе које превише оптерећују ваша колена, као што су трчање, скакање или чучњеви. Увек се загрејте пре вежбања и истегните се после. Ако осетите оштар или јак бол, одмах прекините и консултујте свог лекара или физиотерапеута.

Вежбе за јачање колена не утичу директно на зглоб колена, али јачају мишиће који га окружују. Снажни мишићи на ногама могу помоћи у пружању подршке коленима. Ова подршка може ублажити притисак и оптерећење на ове зглобове, што може ублажити бол и помоћи особи да буде активнија.

Нежне вежбе истезања и јачања могу да ојачају мишиће који подржавају зглоб колена. Имати јаче мишиће може смањити утицај и стрес на колено и помоћи вашем зглобу колена да се лакше креће.

Зашто је вежбање од виталног значаја?

Вежбање вам може помоћи да побољшате своје здравље и кондицију без повреде зглобова. Вежба може:

✓ Ојачајте мишиће око зглобова

✓ Помаже вам да одржите снагу костију

✓ Дајте вам више енергије да преживите дан

✓ Олакшајте добар сан

✓ Помаже вам да контролишете своју тежину

✓ Побољшајте квалитет свог живота

✓ Побољшајте свој баланс

Апликација садржи:

✓ Једноставне вежбе

✓ Вежбе за артритис колена

✓ Снага колена и опоравак

✓ Вежба за чување колена

✓ Опште информације о боловима у коленима

Напомена: Пре него што започнете програм вежбања за бол у колену, обавезно разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом да бисте били сигурни да су вежбе безбедне за вас. У зависности од ваше ситуације, они могу препоручити неке измене. Они вам такође могу помоћи правилном формом и техником како бисте избегли даље повреде.